[...] moim zdaniem mają zbyt skomplikowane zabezpieczenie, bo trzeba przykręcać małym kluczykiem śrubę imbusową, po każdej zmianie ciężaru. Zmobilizowała mnie ta ławeczka,jutro trening :) Teraz jeszcze muszę dopaść stojaki. No i rozejrzeć się za kretką, poradzisz jak dobrze wykorzystać fakt brania kreatyny ? Jakiś artykuł , link ? Dużo białka, węgli [...]
To nie wiedziales o tym ze przedtreningowki tak dzialaja,ja najpozniej pilem o 13.30 a kawe pije o 12 w poludnie a spac mi sie niechce do polnocy. No jakby to powiedzieć, nie wszystkie przedtreningówki tak na mnie działają. Jak do tej pory miałem takie dwie. Trening wieczorem po pracy zaczynam około 19 - 20 i nawet jak używam przed nim [...]
Zapisałem się tam miesiac temu. Atmosfera świetna, trenujący są w porzadku, prowadzący jest naprawdę spoko koleś: Roman Rutkowski. Co do treningu to jest tak: 3 razy BJJ (pon, wtorek, czwartek) a w srode i piatek jest trening bez gi lub stricte vale tudo (Vale Tudo prowadzi czasami osobny koleś, suuper wycisk) Za 80 zł chodzisz ile chcesz znaczy [...]
[...] 24 KCAL 223 Zamiast banana daj inney owoc: jabłko, gruszka, brzoskwinia.. 6. Posiłek (ok. 21, przed snem ok. 2h) Ser twarogowy półtłusty - 100 gr. 19/ 5/ 4/ 133 OK Po treningu masz posiłek złozony z białka i cukróww psrostych. Oczywiscie mozesz go miec, tylko po ok. godizn zjedz pełnowartośiowy posiłek złozozny z weglowodanów, troche [...]
trening-> na wodzie rano - ok półtorej godziny popołudniu ok 1 godz.+ 3 razy w tyg siłownia!! do tego 2 lub 3 biegi w tygodniu po 6 km za każdym razem -----> w tym okresie siłownia jest ok 1 raz w tygodniu zima--> dużo biegam ok 25km na cały tydziń..do tego ->basen raz w tygodniu + 3 razy w tyg silownia odżywianie-> masakra:) [...]
[...] w barach ;) ooo! i jak smakowało? :-) zrobiłaś mi smaka i chyba w poniedziałek też zjem %-) Amber, wyszedł! 8-) 18.10.2014 Dobra, szybka wypiska z kolejnego dnia nietreningowego w tym tygodniu %-) Cały dzień spędziłam na konferencji z żywienia kobiet w ciąży, matek i dzieci. Fajne spotkanie, parę informacji na pewno się nie przyda- jak [...]
[...] wieczorem wypad ze znajomymi. Zjadłam szarlotkę z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów 10 minut marszobiegu na miejsce Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było [...]
[...] nie powiem kolesie lepiej wyglądają odemnie jeden ma 19 lat a drugi 18 tylko ze obydwaj od 15 no może 16 roku zycia na mecie ty przynajmniej mozesz sie typa popytać jaki trening dieta itp. a od moich kumpli za duzo sie nie dowiem bo oni uwazają ze tylko koks i trening 6 razy w tygodniu daje dobre rezultaty i tym optymistycznym akcentem.... [...]
[...] hantli na barki. 10 / 20kg 6.uginanie ramion ze sztangą. 10-6+10 / 40-40kg+20kg 7.prostowanie ramion z linką na wyciągu. 15+11+8 / 11+10+9 sztabek * uwagi * - zrobiłem taki trening bo czułem że chyba łopatka będzie mnie boleć i nic czułem się na siłach na trening na 5 powtórzeń. Trening wszedł dość dobrze. Jestem już strasznie przemęczony [...]
kolego n3sta ty nie napisałeś żadnego, popraw wiec koledze w jednym oczywiście poście cały plan. Ćwiczeń sprinterskich wystarczy. przesuń wiec trening o jeden dzień licząc od środy, środa wolna. środowy w czwartek itd kończysz na niedzieli Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 22:10:08
[...] 1 km czas 3:35 (najlepszy wynik w 2013...) a tydzień temu miałem czas 3:41. Postaram się na stadionie 400m zrobić czas 3:25 na 1000m za dwa tygodnie. Zmieniły mi się także treningi LA, teraz regularnie co piątek mam prawie indywidualne treningi (ćwiczymy... w trójkę, ja jeszcze jeden gość i nasz trener który również chce pozostać w formie) i [...]
Dzień 10. (21.10.2013) Jest lepiej byłem u lekarza to tylko nadwyrężenie8-) barku. Ale musiałem zmniejszyć ciężar o 50% {:-( Trening: Wycisk. prosta. 50kgx3, 40x12, 40x12, 40x12 Wycisk. skos, góra, 50x3, 40x12, 40x12, 40x12 Rrozpiętki brama góra. 18kgx12 (3serie) Butterfly 73kgx6 (poczułem ból więc zmieniłem na 53kgx12) (3serie) Po każdym [...]
Dzis spoko dzionek, zaraz lecę na kolejną 18 ale oczywiscie 0 alkoholu "FOCUS" !! Trening: Nogi: Przysiad z sztanga na barkach: 100kgx6, 90x12, 60x12, 40x15 Maszyna wycisk: 250x3, 225x7, 180x10, 150x12 Wykrok na podest (tak to chyba można nazwać): hantle 24kg 16 wejsć 4 serie Prostowanie nóg w siadzie: 12x4. MC na prostych nogach: 70x8, 50x12, [...]
Wiem że sie powtarzam ale odpuść sobie chociaż jeden trening barków i zobacz co sie dzieje . Kurde same 18 wy tu macie teraz u mnie ani żadnej wszystkie już były %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 12:56:00
Dzień 23 Hehe dziś miałem małą stłuczkę z światłami na skrzyżowaniu pod moim blokiem. Głupie światła wyrosły z pod ziemi gdy cofałem, dosłownie jak patrzałem 3 sekundy wcześniej to ich nie było%-). No ale trudno, udałem niepoczytalnego i zwiałem :)) Trening: Przysiady suwnica: 100x6, 90x10, 80x12, 60x15 Leg press maszyna: 4 serie Uginanie kolan w [...]
Dzień: 31 Dzień, spk ale jakiś zmęczony byłęm. Trening: Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: [...]
Trening i diena na redukcję OTTO
